چگونه پیاده روی کنیم تا لاغر شویم؟، اصول پیاده روی صحیح - وبلاگ نخبگان

به گزارش وبلاگ نخبگان، پیاده روی سریع مزایایی برای سلامتی دارد که شاید تا به حال کمتر به آن فکر نموده باشیم. به گزارش مایو کلینیک، البته برای رسیدن به نقطه مطلوب در زمینه سلامت چسمانی احتیاج به رعایت یک سری نکات در زمان پیاده روی ضروری به نظر می رسد. در این مطلب به این نکات می پردازیم.

به گزارش همشهری، هرچه سریعتر و دورتر پیاده روی را به عنوان یک فعالیت تکراری انجام دهید، مزایای سلامت بیشتری نصیب شما خواهد شد. برای مثال، ممکن است به عنوان یک فرد مبتدی آغاز کنید، و سپس به راه رفتن سریع تر و پیاده روی مسیر 1.5 کلیومتری در مدت زمان کوتاه تری نسبت به یک فردی که پیاده روی را به عنوان یک فعالیت معمولی انجام می دهد برسید، شبیه به راه رونده های (walker) قدرتی. این می تواند یک راه عالی برای انجام فعالیت های هوازی، بهبود سلامت قلب و افزایش استقامت در حین سوزاندن کالری باشد.

ارتقای سلامت با پیاده روی

حفظ وزن مناسب و کاهش چربی بدن

پیاده روی از بیماری های مختلف از جمله عوارض قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، سرطان و دیابت نوع 2 پیشگیری می نماید

تناسب اندام را بهبود می بخشد

استخوان ها و ماهیچه ها را تقویت می نماید

استقامت عضلات را افزایش می دهد

سطوح انرژی بدن را افزایش می دهد

خلق و خوی، شناخت، حافظه و خواب را بهبود می بخشد

سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید

استرس و تنش را کاهش می دهد

از مبتدی تا حرفه ای

تبدیل پیاده روی معمولی به یک ورزش تناسب اندام احتیاج به شرایط بدنی خوب و حرکات هدفمند دارد. در حالت ایده آل، وقتی در حال پیاده روی هستید ظاهرتان باید به این صورت باشد:

سرتان بالا باشد و به جلو نگاه کنید و نه به زمین

گردن، شانه ها و پشت شما شل باشد، نه به طور سفت و راست

بازو های خود را آزادانه با کمی خمیدگی در آرنج خود تکان دهید

پشت خود را شما صاف نگهدارید، پشت شما به جلو یا عقب قوس نداشته باشد

به آرامی راه بروید و پای خود را از پاشنه تا نوک پا حرکت دهید

برنامه ریزی و آغاز گام به گام

همانطور که روال پیاده روی خود را آغاز می کنید، وسایل مناسب را تهیه کنید:

کفش: کفش هایی را با قوس مناسب، پاشنه محکم و کفی انعطاف پذیر ضخیم انتخاب کنید تا پا های شما را نرم نموده و ضربه را جذب کند.

لباس: لباس های راحت و گشاد بپوشید و لباس های مناسب برای انواع آب وهوا، مانند لایه ها در هوای خنک تر بپوشید. سعی کنید از پارچه های ضد رطوبت بهره ببرید تا راحت تر باشید.

تفاوت ها و الزامات پیاده روی در شب و روز: اگر زمانی که هوا تاریک است در فضای باز راه می روید، از لباس های به رنگ روشن یا نوار بازتابنده برای دیده شدن بهره ببرید. اگر در طول روز بیرون می روید از کرم ضد آفتاب، کلاه و عینک آفتابی بهره ببرید.

گام شمار و ردیاب: بعضی از افراد استفاده از ردیاب فعالیت، برنامه یا گام شمار را انتخاب می نمایند. این دستگاه ها می توانند برای ردیابی زمان، مسافت، ضربان قلب و کالری شما مفید باشند.

پیاده روی در مسیر های هموار: مسیر خود را با دقت انتخاب کنید. اگر در خارج از منزل راه می روید، از مسیر هایی با پیاده رو های ترک خورده، دارای چاله یا چمن ناهموار اجتناب کنید.

پیاده روی در مرکز خرید: اگر آب و هوا برای پیاده روی مناسب نیست، قدم زدن در یک مرکز خرید را در نظر بگیرید.

گرم کردن در ابتدای مسیر: به مدت پنج تا 10 دقیقه به آرامی راه بروید تا ماهیچه های خود را گرم نموده و بدن خود را برای ورزش آماده کنید.

انتها آرام: در انتها پیاده روی، پنج تا 10 دقیقه به آرامی راه بروید تا به خنک شدن عضلات یاری کنید.

اهمیت حرکات کششی: پس از خنک شدن، عضلات خود را به آرامی کشش دهید. اگر ترجیح می دهید قبل از راه رفتن حرکات کششی انجام دهید، به یاد داشته باشید که ابتدا بدن خود را گرم کنید.

انگیزه خود را حفظ کنید

آغاز یک برنامه پیاده روی به ابتکار عمل احتیاج دارد. پایبندی به آن احتیاجمند تعهد است. برای با انگیزه ماندن، اقدامات زیر را انجام دهید:

خودتان را برای موفقیت آماده کنید. با یک هدف ساده آغاز کنید، مثلا به خود بگویید: در زمان استراحت ناهار 5 یا 10 دقیقه پیاده روی خواهم کرد. وقتی 5 یا 10 دقیقه پیاده روی شما تبدیل به یک عادت شد، یک هدف تازه برای خود مشخص کنید، مثلاً 20 دقیقه بعد از کار پیاده روی خواهم کرد.

زمان های مشخصی را برای پیاده روی پیدا کنید. به زودی می توانید به اهدافی برسید که زمانی غیرممکن به نظر می رسیدند.

پیاده روی را لذت بخش کنید اگر به تنهایی راه رفتن را دوست ندارید، از یک دوست یا همسایه بخواهید که به شما ملحق گردد. اگر از گروه ها انرژی می گیرید، به یک باشگاه سلامت یا گروه پیاده روی بپیوندید. ممکن است دوست داشته باشید هنگام راه رفتن به موسیقی گوش دهید.

روال خود را تغییر دهید اگر در فضای باز پیاده روی می کنید، چندین مسیر مختلف را برای تنوع برنامه ریزی کنید. اگر اغلب در همسایگی خود قدم می زنید، قدم زدن در مکانی تازه مانند پارک شهری را در نظر بگیرید. سعی کنید از مسیر هایی با تپه یا پله بهره ببرید، زیرا بدن شما دیگر آماده تر شده و به پیاده روی بیشتر عادت نموده اید.